Faticate a prendere sonno e a riposare bene? Siete in buona compagnia! Molte indagini su cosa le persone vorrebbero migliorare nelle loro vite hanno indicato la qualità del sonno come una vera e propria priorità per gran parte degli intervistati.
Generalmente, il sonno peggiora con l’avanzare dell’età: dopo i 65 anni, circa il 23% delle persone soffrono d’insonnia. Ad ogni modo, dormire male può compromettere le performance cognitive di ogni uomo, soprattutto in compiti di memoria, attenzione e vigilanza. Inoltre, nel lungo termine, l’insonnia comporta ansia e irrequietezza.
Per combattere la difficoltà a riposare sono stati sperimentati molti metodi, dai farmaci, ai trattamenti omeopatici, fino ai rimedi più stravaganti. I farmaci frequentemente utilizzati nel trattamento dell’insonnia possono provocare effetti collaterali e indurre dipendenza. I trattamenti psicologici, invece, non hanno nessun effetto collaterale e meritano di essere sperimentati.
Il metodo suggerito consiste in 6 step molto semplici che, se seguiti, dovrebbero migliorare significativamente la qualità del vostro sonno:
1. Andate a sdraiarvi per dormire solo quando avete realmente sonno;
2. Non usate il letto per nessuna attività che non sia dormire. Non leggete, non guardate la tv e non mangiate quando siete a letto. L’attività sessuale è l’unica eccezione a questa regola;
3. Se siete a letto e non riuscite a prendere sonno, alzatevi e andate in un’altra stanza. Rimaneteci per tutto il tempo che volete, finchè non vi torna sonno, poi tornate in camere da letto a dormire. Non importa che ore sono (potete anche evitare di guardare l’orologio): se non riuscite ad addormentarvi subito, uscite dal letto. Se siete a letto da più di 10 minuti circa e ancora non vi siete addormentati, significa che non state seguendo bene queste istruzioni;
4. Se ancora non riuscite ad addormentarvi, ripetete il punto 3. Fatelo ogni volta che è necessario, per tutta la notte;
5. Impostate la sveglia e alzatevi alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente da quanto avete dormito durante la notte. Questo vi aiuterà perché il corpo tende ad acquisire un ritmo coerente con il sonno;
6. Non schiacciate pisolini durante il giorno.
“L’insonnia mette a dura prova il sistema nervoso, più del lavoro o perfino del divertimento” A.Doyle
